আপনি যদি দৌড়ানোর জন্য নতুন হয়ে থাকেন, তাহলে আপনি ভাবতে পারেন কখন দৌড়ানোর সেরা সময়। আপনি কি শুধুমাত্র সকালে বা আপনার লাঞ্চ বিরতিতে সময় আছে? আপনি কি একটি রাতের পেঁচা যিনি রাতে সবচেয়ে অনুপ্রাণিত বোধ করেন ?
যদিও প্রত্যেকেই সপ্তাহে দিনের কোন সময় দৌড়াতে পারে তা চয়ন করতে পারে না, তবুও আপনি সকাল, বিকেল বা সন্ধ্যায় দৌড়ানোর সুবিধাগুলি পাবেন।
দিনের বিভিন্ন সময়ে দৌড়ানোর ভালো-মন্দের আমাদের ব্রেকডাউন দেখুন, সাথে আপনার পারফরম্যান্স সর্বাধিক করার জন্য আমাদের টিপস দেখুন।
সকালে দৌড়ানোর উপকারিতা
সকালে দৌড়ানোর প্রচুর শারীরিক ও মানসিক উপকারিতা রয়েছে। যারা অনুপ্রেরণার সাথে লড়াই করে তাদের জন্য, আপনার ব্যায়ামকে পথ থেকে দূরে সরিয়ে নেওয়া একটি স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গঠনের একটি ভাল উপায় হতে পারে।
অন্যদিকে, সকালের এক বা দুই ঘন্টা আগে অ্যালার্ম ঘড়ি সেট করা কঠিন হতে পারে এবং আপনি যদি এখনও বিরক্ত হন তবে বিছানা থেকে উঠতে নিজেকে চাপ দিন।
সুবিধা:
সকালে একটি জগ বা দৌড় আপনাকে একটি শক্তি বৃদ্ধি করতে পারে যা আপনাকে সারাদিন ধরে চলতে দেয় এবং আপনার ঘনত্বকে উন্নত করে।
সকালের দৌড়ের রুটিন আপনার রক্তচাপ কমাতে পারে এবং আপনার ঘুমের ধরণ উন্নত করতে পারে। এটি একজন ব্যক্তির বিপাককেও ত্বরান্বিত করে, যা সারা দিন ক্যালোরি পোড়ানোর উন্নতি করে
উপরন্তু, সকালে দৌড়ানো আপনার শরীরকে অক্সিজেনের একটি স্বাস্থ্যকর ডোজ দেয়। সকালের বাতাসে অক্সিজেনের পরিমাণ বেশি থাকায় শ্বাস নেওয়া সহজ হয়।
অসুবিধা:
সকালে দৌড়ানো দিনের অন্যান্য সময়ের তুলনায় কঠিন অনুভব করতে পারে।
আপনি ওঠার পরপরই, আপনার জয়েন্টগুলি শক্ত হয়ে যেতে পারে এবং আপনার পেশীগুলি টানটান এবং নমনীয় হতে পারে। এর মানে হল যে আপনি যখন দৌড়াচ্ছেন তখন আপনার প্রয়োজনীয় পেশী নিয়ন্ত্রণ এবং সমন্বয় নেই।
আপনি দৌড়ানোর আগে সকালে একটি গতিশীল ওয়ার্ম-আপ রুটিন অন্তর্ভুক্ত করার জন্য সময় করুন , যাতে আপনি দৌড়ানোর সময় আপনার পেশীগুলির প্রতিরোধের সাথে লড়াই করছেন না।
দুপুরের খাবারের সময় বা দুপুরের দিকে দৌড়ানো
একটি বিকেলের মন্দা এড়াতে চান? মধ্যাহ্নে বা বিকেলের প্রথম দিকে দৌড়াতে যাওয়া দিনটি ভেঙে ফেলার এবং ক্লান্তির বিরুদ্ধে লড়াই করার একটি দুর্দান্ত উপায়।
সুবিধা:
দিনের মাঝখানে একটি উচ্চ-তীব্রতা দৌড়ের জন্য সর্বোত্তম অবস্থা রয়েছে। আপনি কর্মক্ষেত্রে দীর্ঘ দিন থেকে খুব বেশি ক্লান্ত নন এবং আপনাকে শক্তি দেওয়ার জন্য আপনি সকালের নাস্তা বা দুপুরের খাবার খেয়েছেন।
এছাড়াও, এটি আপনাকে কর্মক্ষেত্রে আপনার কাজগুলি শেষ করতে আরও শক্তি দেবে। মাত্র আধা ঘণ্টার পরিমিত ব্যায়াম জ্ঞানীয় ক্লান্তি দূর করতে পারে।
অসুবিধা :
দুপুরের খাবারের পরে দৌড়ানো খুব কঠিন হতে পারে।
আপনার মধ্যাহ্নভোজন কতটা ভারী এবং সমৃদ্ধ ছিল তার উপর নির্ভর করে আপনার শরীরের হজম হতে আরও সময় প্রয়োজন। একটি তীব্র ব্যবধানের প্রশিক্ষণের সময় হজমের সমস্যা (যেমন পেটের ক্র্যাম্প) মোকাবেলা না করার জন্য, এই নির্দেশিকাগুলি অনুসরণ করুন:
- আপনি দৌড়ে যাওয়ার আগে হালকা জলখাবার পরে প্রায় 30 মিনিট অপেক্ষা করুন ।
- আপনি যদি একটি বড় লাঞ্চ খেয়ে থাকেন, আপনার দৌড়ের আগে 1.5 থেকে 2 ঘন্টা অপেক্ষা করুন ।
- খাওয়ার পরে দৌড়ানোর ফলে যদি আপনি ভাল অনুভব না করেন তবে দুপুরের খাবারের আগে আপনার প্রশিক্ষণটি করুন ।
যাইহোক, এটি চালানো কঠিন হতে পারে কারণ আপনার শক্তির দোকানগুলি সম্পূর্ণরূপে পূর্ণ নয়।
রাতে বা সন্ধ্যায় চলছে
আমাদের মধ্যে কারও কারও জন্য, রাতে বা সন্ধ্যায় দৌড়ানোই আমাদের ওয়ার্কআউটের একমাত্র সময়। এটি একটি দীর্ঘ দিন পরে বাষ্প বন্ধ বা শান্ত করার একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে।
শোবার আগে উচ্চ-তীব্রতার দৌড় এড়াতে পারলেও, সামগ্রিকভাবে সন্ধ্যায় দৌড়ানো আপনাকে আরও Zs ধরতে সাহায্য করতে পারে।
সুবিধা:
আপনি একটি ব্যস্ত কর্মদিবস শেষে চাপ আউট এবং সমস্যা unwindow আছে? একটি সহজে ধৈর্যের দৌড় আপনাকে কিছু বাষ্প বন্ধ করতে সাহায্য করতে পারে। আপনার সঠিক ওয়ার্ম আপ এবং প্রসারিত করার জন্য সন্ধ্যায় আরও সময় থাকতে পারে।
অসুবিধা:
ঐতিহ্যগতভাবে, আমাদের বলা হয়েছে যে সন্ধ্যায় ব্যায়াম করা আমাদের ঘুমের সময়সূচীকে প্রভাবিত করতে পারে কারণ কর্টিসল, একটি স্ট্রেস হরমোন তৈরি হয়।
যাইহোক, একটি 2019 সমীক্ষা এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছে যে রাতে ব্যায়াম ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে – যতক্ষণ না ঘুমানোর আগে এক ঘন্টার বেশি হয়। এর মানে হল ঘুমের অন্তত 2 ঘন্টা আগে আপনার দৌড়ের সময় নির্ধারণ করা উচিত এবং উচ্চ-তীব্র ব্যায়াম যেমন ইন্টারভাল ট্রেনিং বা দৌড়ানো এড়িয়ে চলুন।
আপনার ব্যক্তিগত লক্ষ্য অনুযায়ী চালানোর জন্য সেরা সময় খুঁজুন
আপনি যে দিনের সময় চালান না কেন, বিভিন্ন প্রশিক্ষণের প্রভাবের পাশাপাশি সুবিধা এবং অসুবিধা রয়েছে। আপনি যখন আপনার রান নির্ধারণ করেন তখন আপনার ব্যক্তিগত লক্ষ্য সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনি কি ওজন কমাতে চান, স্ট্রেস কমাতে চান, দ্রুত পেতে চান বা আরও দূরে দৌড়াতে চান?
একটি গবেষণায় পুরুষ এবং মহিলাদের জন্য সর্বোত্তম প্রশিক্ষণের সময় দেখা হয়েছে। যারা ওজন কমাতে চান তাদের জন্য, সন্ধ্যায় ব্যায়াম চর্বি অক্সিডেশন বাড়াতে এবং সিস্টোলিক রক্তচাপ এবং ক্লান্তি কমাতে দেখানো হয়েছে। একই গবেষণায়, মহিলাদের জন্য সকালে ব্যায়াম পেটের চর্বি কমায়, যখন সন্ধ্যায় ব্যায়াম পেশী ফাংশনের জন্য ভাল ছিল।
দিনের যে সময়ই আপনি দৌড়ান না কেন, এর সুবিধা এবং অসুবিধা রয়েছে।
এখানে প্রধান টেকওয়ে আছে:
- আপনি আপনার কর্মক্ষমতা স্তর বজায় রাখতে চান, আপনি দিনের যে কোন সময় প্রশিক্ষণ করতে পারেন.
- আপনি সঠিকভাবে ওয়ার্ম আপ নিশ্চিত করুন.
- আপনার পারফরম্যান্স বাড়ানোর জন্য তীব্র ব্যবধানের প্রশিক্ষণের জন্য মিড ডে রান সেরা।
- সাধারণ বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধারের জন্য প্রশিক্ষণ চালানো হয় সন্ধ্যায় সেরা।
মূলত, আপনার দৌড়ানোর সর্বোত্তম সময় হল যখন এটি আপনার পক্ষে সবচেয়ে সহজ মনে হয়। দৈনন্দিন সময়সূচী, ঘুমের ধরণ, কাজ, অবসর সময়, পরিবার এবং খাবারের সময়গুলি সাধারণত আপনার রানের পরিকল্পনা করার সময় প্রধান ভূমিকা পালন করে।