চালানোর সেরা সময় কখন? এটি চলমান সম্প্রদায়ের সবচেয়ে উত্তপ্ত বিতর্কিত প্রশ্নগুলির মধ্যে একটি হতে পারে। সকাল, বিকেল বা সন্ধ্যায় হোক না কেন, প্রায় প্রতিটি দৌড়বিদ তাদের মাইলগুলি পেতে দিনের নিখুঁত সময় সম্পর্কে একটি মতামত রাখে:
- একটি সকালের দৌড় একটি 9-থেকে-5 কর্মচারীর জন্য সর্বোত্তম সমাধান হতে পারে সারা দিনের দায়িত্ব সহ
- স্কুল থেকে বিরতির সময় বা বাচ্চারা যখন ঘুমাতে যায় তখন বিকেলে দৌড়ানো উপযুক্ত সময় হতে পারে
- একটি সন্ধ্যায় দৌড় প্রায় যে কোনো সময়সূচীর জন্য কাজ করে, যতক্ষণ না সময় আসে তখন আপনার শক্তি থাকে
কেউ কেউ তাদের নিজস্ব রুটিনের উপর ভিত্তি করে তাদের রান টাইম বেছে নেয় যা তারা ব্যাহত করতে পছন্দ করে না। অন্যরা দিনের একটি নির্দিষ্ট সময়ে দৌড়ানোর স্বাস্থ্য উপকারিতা দেখেন। যদিও প্রত্যেকের স্বাদ আলাদা, সারাদিনে বিভিন্ন সময়ে দৌড়ানোর কিছু সাধারণ সুবিধা রয়েছে।
এই পোস্টে, আমরা সকাল, বিকেল এবং রাতে দৌড়ানোর সুবিধা এবং অসুবিধাগুলি দেখব।
দৌড়ানোর সেরা সময়: সকালে দৌড়ানো
আপনার অ্যালার্ম বাজছে এবং আপনি দরজার বাইরে আছেন। U2-এর “Where the Streets Have No Name” আপনার ইয়ারপডের মধ্য দিয়ে বিস্ফোরিত হচ্ছে যখন আপনি আশেপাশের পাহাড়ে তাড়াহুড়ো করছেন। রাস্তায় সবে কোনো গাড়ি আছে; পৃথিবী এখনো ঘুমিয়ে আছে। সূর্য এখনো ওঠেনি। পাখিরা সবে জেগে উঠছে। এটি একটি সকালের দৌড়ের জাদু।
প্রতিদিন সকালে দৌড়ানোর একটি বিশেষ আকর্ষণ রয়েছে, তবে সকালের দৌড়ের সুবিধাগুলি প্রতিটি ক্রীড়াবিদকে বিছানার চাদর থেকে বাঁচতে এবং ফুটপাথকে আঘাত করতে রাজি করাতে যথেষ্ট নয়। সবকিছুর মত, সুবিধা এবং অসুবিধা আছে.
সুবিধা: সকালের সুবিধায় দৌড়ানো
সকালে দৌড়ানোর উপকারিতাগুলির মধ্যে রয়েছে দিনটি সঠিকভাবে শুরু করা, সারাদিনে আরও চর্বি পোড়ানো এবং আপনার সময় থাকাকালীন আপনার দৌড় শেষ করা।
- এটা ঠিক দিন শুরু হয়.
কিছু দৌড়বিদ বিশ্বাস করেন যে আপনার দিন শুরু করার জন্য সকালের দৌড়ের চেয়ে ভাল উপায় আর নেই। সকালের নিস্তব্ধতায়, আপনার মাথা পরিষ্কার করার এবং দৌড়ে ফোকাস করার সময় থাকবে। কিছু দৌড়বিদ দিনের জন্য তাদের পরিকল্পনা সম্পর্কে চিন্তা করার জন্য সেই সময়টি ব্যবহার করতে এবং তাদের যা কিছু করতে হবে তার একটি মানসিক তালিকা তৈরি করতে পছন্দ করে।
- আপনি সারাদিনে চর্বি পোড়াবেন।
খালি পেটে সকালের ব্যায়াম আপনাকে সারাদিনে আরও বেশি ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে। এছাড়াও, এটি আপনাকে দিনের পরে অস্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেট খাওয়া থেকে নিরুৎসাহিত করতে পারে। একটি সকালের দৌড় সম্ভবত আগামী ঘন্টাগুলিতে স্বাস্থ্যকর সিদ্ধান্তের জন্য সুর সেট করবে। আপনি যদি ঘুম থেকে উঠে দৌড়ে যান, তাহলে আপনি কেন বিকেলে জাঙ্ক ফুডে লিপ্ত হতে চান? আপনি ইতিমধ্যে সঠিক পথে শুরু করেছেন; আপনি এটা গাট্টা না চাপ অনুভব করবেন!
- আপনি অবিলম্বে আপনার তালিকা বন্ধ এটি চেক করতে পারেন.
সবশেষে, এবং সম্ভবত সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, সকালের দৌড়বিদরা তাদের শারীরিক কার্যকলাপকে অবিলম্বে সরিয়ে দেয়। এখন আমাকে ভুল করবেন না, আমি দৌড়াতে পছন্দ করি এবং সবসময় এটির জন্য অপেক্ষা করি। কিন্তু আমরা সবাই জানি যদি দিনটি আপনার কাছ থেকে দূরে যেতে শুরু করে তাহলে কী ঘটতে পারে। অন্যান্য বাধ্যবাধকতাগুলি আপনার প্লেটে পড়ে, দিনের চ্যালেঞ্জ থেকে ক্লান্তি দেখা দেয় এবং খুব শীঘ্রই আপনি আপনার দৌড় বাতিল করেছেন এবং আগামীকালের জন্য অপেক্ষা করছেন। খুব সকালে দৌড়ানোর মাধ্যমে, আপনি এটিকে আপনার দিনের প্রথম উদ্দেশ্য করে নিজেকে দায়বদ্ধ রাখতে পারবেন।
কনস: সকালে চলমান
যদিও সকালে দৌড়ানোর অনেক সুবিধা রয়েছে, তবে কম ঘুম, কঠোর অবস্থা এবং আসন্ন ব্যথা সহ কয়েকটি নেতিবাচক দিকও রয়েছে।
- আপনি কম ঘুম পেতে পারেন.
কিছু মানুষ শুধু সকালের মানুষ নয়। রাতের পেঁচাদের জন্য যারা জেগে উঠতে লড়াই করে, সকালে দৌড়ানো সেরা রুটিন নাও হতে পারে। কাজের আগে কয়েক মাইল যাওয়ার জন্য আপনার উষ্ণ বিছানা ছেড়ে বাইরে যাওয়া কঠিন হতে পারে, কিন্তু রেসের দিনে যখন এটি গুরুত্বপূর্ণ হবে তখন এই ভোরবেলা বলিদানগুলি পরিশোধ করবে।
- সকালের অবস্থা কঠোর হতে পারে।
সকালে দৌড়ানো দৌড়বিদদের জন্য কয়েকটি ভিন্ন চ্যালেঞ্জিং পরিস্থিতি উপস্থাপন করতে পারে। প্রথম এবং সর্বাগ্রে, এটা অন্ধকার হবে. এটি রানারদের জন্য বিপজ্জনক স্বাস্থ্যগত প্রভাব ফেলতে পারে যদি তারা প্রতিফলিত গিয়ার এবং হেডলাইট না পরে থাকে। তাদের পথে আলো না থাকলে, আগত ট্র্যাফিক তাদের দেখতে নাও পারে বা তারা একটি গর্ত বা গর্তের মধ্যে তাদের গোড়ালি মোচড় দিতে পারে। সকালের তাপমাত্রাও সূর্যের উষ্ণতা ছাড়া শীতল এবং আরও নিরলস হবে।
- আপনি দিনের বাকি সময় কালশিটে অনুভব করতে পারেন।
মাত্র কয়েক ঘন্টা আগে 10 মাইল দৌড় শেষ করার পরে আপনার অফিসের সিঁড়ি বেয়ে উপরে উঠা কঠিন হতে পারে। আপনার পায়ে সম্ভাব্য ব্যথা এবং সারা শরীর জুড়ে একটি সাধারণ ক্লান্তি সহ আপনাকে আপনার কর্মদিবস পার করতে হবে। এমনকি আপনাকে হাসতে হবে কারণ আপনার সহকর্মী যিনি সবেমাত্র বিছানা থেকে নেমেছেন অভিযোগ করেছেন যে তিনি খুব ক্লান্ত। আপনি যদি একটি স্থির চাকরিতে কাজ করেন, তাহলে আপনার শরীর আপনার প্রসারিত করার, চলাফেরা করার এবং সারা কর্মদিন জুড়ে আপনার পা থেকে ল্যাকটিক অ্যাসিড বের করার ক্ষমতার অভাবকে উপলব্ধি করতে পারে না।
সকালে দৌড়ানো সম্পর্কে প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন (FAQs)
সকালে দৌড়ানোর আগে খাওয়া সবচেয়ে ভালো জিনিস কি?
দারুণ প্রশ্ন! আপনি যদি সকালের দৌড়ের আগে ক্ষুধার্ত হন, তবে কলা বা ক্লিফ বার দিয়ে এটি হালকা এবং সহজ রাখুন। আদর্শভাবে, আপনি কিছু কার্বোহাইড্রেট চান যাতে আপনার শরীরকে জ্বালানোর জন্য কিছু শক্তি দেয়, তবে এটি কেবল তখনই সাহায্য করে যদি আপনি এক ঘন্টা বা তার বেশি কাজ করার বা দৌড়ানোর পরিকল্পনা করছেন।
যাইহোক, আপনার সকালের দৌড়ের আগে আপনার শরীরে কিছু খাবার রাখলে যেকোনো ক্ষুধার যন্ত্রণা মিটে যেতে পারে এবং আপনার পুনরুদ্ধার শুরু হতে পারে।
সকালে দৌড়ানোর পরে খাওয়ার সেরা জিনিস কী?
আপনার সকালের দৌড়ের পরে, আপনি কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিনের মিশ্রণ খেতে চাইবেন। আপনার পুনরুদ্ধারকে ত্বরান্বিত করতে এবং দিনের বাকি অংশের জন্য আপনার শরীরকে প্রাইমড করতে উভয়েরই প্রয়োজন হবে।
প্রাতঃরাশের জন্য, এটি ডিম এবং টোস্ট, এক বাটি ওটমিল বা প্রোটিন স্মুদি হতে পারে।
আপনি কিভাবে সকালে দৌড় শুরু করবেন?
সকালের দৌড়ের রুটিন শুরু করা সবার জন্য সহজ হবে না—এবং এটা ঠিক আছে! আপনি যদি সকালের দৌড়ে নতুন হয়ে থাকেন তবে এটিতে আরাম করুন। আপনি সাধারণত ঘুম থেকে উঠার চেয়ে 2 ঘন্টা আগে অ্যালার্ম সেট করবেন না। পরিবর্তে, আপনি যখন এটিতে প্রবেশ করছেন তখন একটু আগে জেগে উঠুন।
এবং ধীরে ধীরে শুরু করুন। আপনি যখন জেগে উঠছেন, আপনার পেশীগুলি যেতে প্রস্তুত তা নিশ্চিত করার জন্য আপনাকে যথেষ্ট ওয়ার্ম-আপ করতে হবে। আপনার শরীরকে সামঞ্জস্য করার জন্য আপনি যখন শুরু করছেন তখন আপনার মাইলেজ কম রাখুন।
সকালে দৌড়ানো কি ভালো?
সবার জন্য দৌড়ানোর জন্য সর্বজনীন সেরা সময় নেই। কারও কারও জন্য, সকালে দৌড়ানো ভাল হতে পারে – অন্যদের জন্য এটি একটি দুঃস্বপ্ন হতে পারে। আপনার, আপনার শরীর এবং আপনার সময়সূচীর জন্য কী কাজ করে তা আপনাকে খুঁজে বের করতে হবে।
#2 চালানোর সেরা সময়: বিকেল
এটি একটি ফলপ্রসূ সকাল হয়েছে, কিন্তু এখন দুপুরের খাবারের ঘণ্টা বাজছে এবং আপনি দৌড়ে বেরিয়েছেন। বিকালের সূর্য আপনার ত্বকে ভিটামিন ডি-এর দৃঢ় সাহায্যের জন্য মৃদু আলো ছড়ায়। বাতাস শীতল এবং আপনি সতেজ বোধ করেন। আপনি কাজে ফিরে যাওয়ার আগে আপনার প্রয়োজনীয় মাইলগুলির সঠিক সংখ্যা পেতে আপনার কাছে যথেষ্ট সময় আছে।
পেশাদাররা: বিকেলে চলছে
বিকেলের রান সারা বিশ্বের মানুষ উপভোগ করে। মধ্য-বিকালের দৌড়ের কিছু সুবিধার মধ্যে রয়েছে যেভাবে এটি আপনার দিনকে বিরতি দেয় এবং এর সময়ের নিরাপত্তার দিক।
- আপনি দিনে একটি সুন্দর বিরতি উপভোগ করবেন।
বিকেলে দৌড়ানো আপনাকে আপনার জীবনের একঘেয়েমি থেকে একটি সুন্দর বিরতি প্রদান করতে পারে। এটি আপনার সকালকে আপনার সন্ধ্যা থেকে আলাদা করে এবং আপনার দিন শুরু হওয়ার পরে আপনাকে কাজ করার জন্য কিছু দেয়। একটি মধ্য দুপুরের দৌড় একটি রিসেট হিসাবে কাজ করতে পারে, যা আপনাকে আপনার ডেস্ক থেকে দূরে যেতে এবং ব্যায়াম করতে এবং আপনার মন পরিষ্কার করার জন্য কিছু তাজা বাতাস পেতে দেয়।
- এটি সাধারণত নিরাপদ।
যদিও দিনের যে কোনো সময়ে খারাপ জিনিস ঘটতে পারে, মধ্য-দুপুরে দৌড়াবে যখন পৃথিবী সবচেয়ে বেশি জেগে থাকে। সূর্য ডুবে গেছে. মানুষ তাদের দৈনন্দিন জীবন নিয়ে যাচ্ছে। পার্ক এবং ফুটপাথগুলি দর্শকদের এবং সহ-রানারদের সাথে ভিড় করতে পারে যারা তাদের মাইল অতিক্রম করছে। সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখায় যে 40% দৌড়বিদরা যখন অন্যদের সাথে থাকে তখন তারা নিরাপদ বোধ করে। বিকেলে দৌড়ানোর মাধ্যমে, অন্যরা বাইরে থাকলে আপনার দৌড়ানোর সবচেয়ে বড় সুযোগ থাকবে।
কনস: বিকেলে চলছে
বিকেলে দৌড়ানোর কিছু নেতিবাচক দিকগুলির মধ্যে রয়েছে আপনার খাবারের সঠিক সময় নির্ধারণের ঝামেলা এবং দৌড়কে আপনার সময়সূচীর সাথে মানানসই করার জন্য লড়াই করা।
- আপনার খাবারের সময় নির্ধারণ করা একটি চ্যালেঞ্জ হতে পারে।
আপনি যদি বিকেলে দৌড়াচ্ছেন, আপনার কখন খাওয়া উচিত? দৌড়বিদরা প্রায়শই এই দ্বন্দ্বের মুখোমুখি হন কারণ তারা কৌশলগতভাবে তাদের দিনের পরিকল্পনা করে। আপনি একটি বিশাল লাঞ্চ করতে চান না এবং তারপরে ছয় মাইল দৌড়ে যেতে চান না। বিপরীত দিকে, আপনি খালি পেটে দৌড়াতে চান না এবং আপনার দৌড়ের সময়কাল জুড়ে ক্ষুধার্ত থাকতে চান না । মধ্য-বিকালের দৌড় আপনার খাওয়ার সময়সূচী এবং ডায়েটকে আরও জটিল করে তুলতে পারে কারণ আপনি উভয়ের জন্য সঠিক ভারসাম্য বজায় রাখার চেষ্টা করেন।
- আপনি ব্যস্ত থাকলে দৌড় সম্পূর্ণ করা কঠিন হতে পারে।
মাঝ-দুপুরে দৌড়ানো সবসময়ই একটি দুর্দান্ত ধারণার মতো শোনায় যতক্ষণ না আপনি দীর্ঘ দিনের কাজের পরে ক্লান্ত হয়ে পড়তে শুরু করেন বা আপনি আপনার দৌড়ানোর জুতো বাড়িতে ভুলে যান। আপনার বিকেলের দৌড়ে যাওয়ার জন্য কিছুটা পরিকল্পনা রয়েছে – সকাল এবং সন্ধ্যার দৌড়ের চেয়েও বেশি। আপনি যদি কর্মস্থলে থাকেন এবং কিছু সামনে আসে, তাহলে আপনি রানটিকে পরবর্তীতে ঠেলে দিতে বা সম্পূর্ণভাবে এড়িয়ে যেতে পারেন। জীবন ঘটে এবং পরিস্থিতি পরিবর্তিত হয়, তাই বিকেলের রানগুলি কখনও কখনও পরিকল্পনা অনুযায়ী সম্পূর্ণরূপে চালানো কঠিন।
দৌড়ানোর সেরা সময় #3: সন্ধ্যা
এটি অবশেষে কাজের সময় ছেড়ে দিচ্ছে। দিনের দায়িত্ব আপনার পিছনে। এখন, এটা শুধু আপনি এবং খোলা রাস্তা. আপনার দৌড় সম্পূর্ণ করার জন্য প্রায় সীমাহীন সময়ের সাথে, আপনি কোনো অতিরিক্ত চাপ ছাড়াই ওয়ার্ম আপ এবং ঠান্ডা করতে পারেন। আপনি সামনের দিকে মনোনিবেশ করুন এবং শুরু করুন, আপনার দিনটি নিখুঁতভাবে শেষ করুন—একটি সন্ধ্যায় দৌড়ের মাধ্যমে।
পেশাদাররা: সন্ধ্যায় চলছে
- আপনি আপনার মন পরিষ্কার করতে পারেন.
বেশিরভাগ লোকের জন্য টানেলের শেষে সন্ধ্যার দৌড় হল আলো। কর্মক্ষেত্রে একটি দীর্ঘ দিন পরে, আপনি ব্যায়াম করার জন্য প্রস্তুত এবং আপনার চারপাশের সমস্ত কিছুকে অবরুদ্ধ করতে প্রস্তুত। এটি একটি পুনর্নবীকরণ এবং শিথিল অভিজ্ঞতা হতে পারে। সন্ধ্যায় দৌড়ানো মানসিক শক্তির জন্য উপকারী হতে পারে, কারণ তারা আপনাকে দিনের চ্যালেঞ্জ এবং সমস্যা থেকে আপনার মনকে পরিষ্কার করতে সাহায্য করতে পারে।
- এটা দিনের জন্য আপনার শক্তি সঞ্চয় depletes.
দিনের শেষে, আপনার যতটা সম্ভব শক্তি ব্যবহার করা উচিত। দৌড়াদৌড়ি এবং ব্যায়ামকারীদের জন্য তাদের দিনের শক্তি সঞ্চয় করে ড্রেনিং রান বা ওয়ার্কআউটের মাধ্যমে তাদের দিন শেষ করার চেয়ে বেশি সন্তোষজনক আর কিছুই নেই। তারপরে, তারা বিছানায় শুয়ে থাকতে পারে, পুরোপুরি আরাম করে, জেনে যে তারা দিনের জন্য তাদের সমস্ত শক্তি ব্যবহার করেছে। তারা ক্লান্ত হয়ে পড়বে এবং আরও সহজে ঘুমিয়ে পড়বে, দীর্ঘ দিন পর তাদের ঘুমের গুণমান বৃদ্ধি পাবে।
কনস: সন্ধ্যায় চলছে
সন্ধ্যায় দৌড়ানোর অসুবিধা আছে। সন্ধ্যায় দৌড়ের কিছু নেতিবাচক দিকগুলির মধ্যে রয়েছে দীর্ঘ দিনের ক্লান্তি এবং সন্ধ্যায় রানের সময়সূচীতে নমনীয়তার অভাব।
- আপনি একটি দীর্ঘ দিন ক্লান্ত হতে পারে.
সন্ধ্যার আগমনের মধ্যে, আপনি ইতিমধ্যে একটি পুরো দিন যাপন করেছেন। আপনি আপনার উল্লেখযোগ্য অন্যদের সাথে সময় কাটিয়েছেন, সমস্যার সমাধান করেছেন, কাজ করেছেন, খেয়েছেন এবং মুষ্টিমেয় অন্যান্য কাজ সম্পন্ন করেছেন। আপনার তালিকার শেষটি – এবং সম্ভাব্যভাবে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ (আমাদের দৃষ্টিতে) – দিনের জন্য আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হচ্ছে। আপনার শক্তির মাত্রা ইতিমধ্যেই কমে গেলে সন্ধ্যায় দৌড়ানো কঠিন হতে পারে।
- সন্ধ্যায় রানে নমনীয়তার অভাব রয়েছে।
আপনি যদি সন্ধ্যা পর্যন্ত আপনার দৌড় বন্ধ রাখেন, আপনি সকালে বা শেষ বিকেলে দৌড়ানোর সুযোগটি নষ্ট করছেন। আপনার সমস্ত মার্বেল একটি প্রারম্ভিক সন্ধ্যায় দৌড়ের জন্য আপনার নিখুঁত মৃত্যুদন্ডে রয়েছে। কিন্তু ঝড় হলে কি হবে? আপনি আর রান পিছনে ধাক্কা দিতে পারবেন না. আপনি সময় শেষ. সকাল এবং বিকেলের দৌড়ের জন্য, আপনার সাথে কাজ করার বাকি দিন রয়েছে। আপনি যদি সন্ধ্যা পর্যন্ত অপেক্ষা করেন তবে আপনার কাছে অন্য কোন বিকল্প নেই।
আপনার জন্য দৌড়ানোর সেরা সময় খুঁজুন
আপনি দেখতে পাচ্ছেন, দিনের যেকোন সময়ে দৌড়ানোর জন্য সুবিধা এবং অসুবিধা রয়েছে-সেটি সকালের দৌড়, বিকেলের দৌড় বা সন্ধ্যায় দৌড়। কিছু ক্ষেত্রে, দৌড়ানোর জন্য দিনের একটি একক সেরা সময় নেই।
আপনার জন্য সর্বোত্তম কাজ করে এমন আদর্শ সময় আপনাকে খুঁজে বের করতে হবে।
আপনি কোনটি সবচেয়ে বেশি উপভোগ করেন তা দেখতে ভোরে, বিকেলে এবং সন্ধ্যায় দৌড়ানোর চেষ্টা করুন। আমি নিশ্চিত যে আপনি দিনের একটি অংশ খুঁজে পাবেন যা আপনার জন্য একটি স্পষ্ট বিজয়ী।