‘নো ডে অফ’ মানসিকতা কিছু দৌড়বিদদের জন্য ভালো, কিন্তু সবার জন্য নয়।
যদি একটি গুণ থাকে যা সমস্ত রানারদের মধ্যে মিল থাকে, তা হল উত্সর্গ। এবং আপনার প্রশিক্ষণের জন্য “নিবেদিত হওয়া” এর অর্থ কী তা সম্পর্কে প্রত্যেকের আলাদা ধারণা থাকলেও , বিশ্রামের দিনগুলিতে এড়িয়ে যাওয়ার মাধ্যমে জিনিসগুলিকে কিছুটা দূরে নিয়ে যাওয়া সহজ—বিশেষত এখন যখন সোশ্যাল মিডিয়া অন্যদের সাথে আপনার কর্মক্ষমতা তুলনা করা আগের চেয়ে সহজ করে তোলে ৷
এটা ভাবা বোধগম্য যে প্রতি একক দিন দৌড়ানো-এমনকি যদি তা মাত্র কয়েক মাইলের জন্য হয়-আমাদের দীর্ঘমেয়াদে শক্তিশালী এবং দ্রুততর করে তুলছে। কিন্তু এই “কোন দিন ছুটি” মানসিকতা কি ভালোর চেয়ে বেশি ক্ষতি করছে? আমরা অ্যাঞ্জেলা ফিফার, পিএইচডি, CMPC , ব্রেকথ্রু পারফরম্যান্স কনসালটিং-এর মালিক এবং প্রশিক্ষক এবং আটলান্টা-ভিত্তিক সংস্থা রানিং স্ট্রং- এর মালিক জ্যানেট হ্যামিলটন, CSCS-এর কাছে ফিরে এসেছি ।
ফাইফার বলেছেন, “কোনও দিন ছুটি নেই” দর্শন মেনে চলার একাধিক কারণ রয়েছে। একের জন্য, কিছু লোক দেখতে পায় যে দৌড়ানো এবং অন্যান্য ধরণের ব্যায়াম চালিয়ে যাওয়া সহজ যদি তারা এটিকে প্রতিদিনের অভ্যাসে পরিণত করে। আরেকটি হল যে ক্রীড়াবিদরা (যেকোন ক্ষমতার) শুধুমাত্র অন্যদের সাথে নয় বরং নিজেদের সাথেও প্রতিযোগিতামূলক হয়, যা কেবলমাত্র আরও একটি ওয়ার্কআউট বা আরও এক মাইল যোগ করতে পারে ।
“আমাদের প্রতিযোগিতামূলক প্রকৃতি কখনও কখনও আমাদের যুক্তি এবং যুক্তিকে অগ্রাহ্য করে যখন আমরা সত্যিই খারাপ কিছু চাই, যেমন পরবর্তী পিআর, রেসের লক্ষ্য বা নতুন দূরত্ব,” ফিফার বলেছেন।
হ্যামিল্টন যোগ করেছেন যে অন্যরা তাদের স্নায়ুকে শান্ত করতে, মুহূর্তগুলি পরিষ্কার করার জন্য বা তাদের দৈনন্দিন জীবনে উদ্বেগ বা হতাশার সাথে সাহায্য করার জন্য প্রতিদিন দৌড়ায়। এবং আমাদের নিজেদের মত ওয়ার্কআউট স্ট্রীক বা রান স্ট্রীক সম্পর্কে ভুলবেন না .
প্রতিদিন চলছে ঠিক আছে?
ফিফারের মতে, এমন কিছু লোক আছে যারা প্রতিদিন প্রশিক্ষণ পরিচালনা করতে পারে এবং অন্যরা যারা জিমে ফিরে যাওয়া বা একদিন ছুটির পরে দৌড়ানোর জন্য ফিরে আসা সত্যিই কঠিন সময় অনুভব করে।
কিন্তু আমাদের মানসিকভাবে পুনরুদ্ধার করার জন্য সময় প্রয়োজন, এবং এমনকি একদিন ছুটি নেওয়া আমাদের শরীর এবং মনকে তা করার সুযোগ দিতে পারে। যদি আমরা আমাদের দেহকে পুনরুদ্ধার করতে না দিই , তবে পুড়ে যাওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে , ফিফার বলেছেন।
আমাদের শারীরিকভাবে পুনরুদ্ধার করার জন্য নিজেদেরকে সময় দিতে হবে। হ্যামিলটনের মতে, এটি দেখা যাচ্ছে, সময়ে সময়ে এটি সহজে নেওয়া আমাদের শরীরকে শক্তিশালী হতে সাহায্য করে।
“শারীরিকভাবে, শরীর শক্তিশালী হয়ে উদ্দীপনায় সাড়া দেয়এটা প্রতিক্রিয়া করার সুযোগ আছে,” তিনি বলেন.
এর কারণ হল আমাদের শরীর অভিযোজন নামক একটি প্রক্রিয়ার মধ্য দিয়ে যায়, হ্যামিল্টন ব্যাখ্যা করেন, যেখানে সেলুলার স্তরে শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তনগুলি – যেমন আরও মাইটোকন্ড্রিয়া এবং রক্তনালী তৈরি করা এবং আরও রক্ত এবং শক্তিশালী পেশী তন্তু তৈরি করা – ঘটে৷ আপনার শরীর এই সব করতে পারে না যদি আপনি এটি করার জন্য উপযুক্ত সময় (এবং জ্বালানী ) না দেন, সে বলে। যাইহোক, “উপযুক্ত” সময়ের পরিমাণ ব্যক্তির উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হয়।
“কিছু ক্রীড়াবিদ তাদের ‘পুনরুদ্ধারের’ দিন হিসাবে খুব ছোট, সহজ-গতির দৌড় দিয়ে দূরে যেতে পারে,” হ্যামিল্টন বলেছেন। তিনি সেখানে রান স্ট্রীকারদের দিকে ইঙ্গিত করেন যারা একটি সারিতে শত শত দিন ধরে প্রতিদিন দৌড়ায়; তারা শুধুমাত্র সফলভাবে কিছু সত্যিই ছোট, সহজ দিন সঙ্গে এটি করতে.
হ্যামিল্টন নোট করেছেন যে আপনি যদি এমন একজন হন যিনি সর্বদা আঘাতের সাথে লড়াই করেন , তবে আপনার সম্ভবত প্রতিদিন মাইলের পর মাইল লগ করা উচিত নয়: “অন্যরা দেখতে পায় যে তারা সত্যিকারের ‘ বিশ্রাম’ দিনের সাথে আরও ভাল করে । এবং অন্যরা দেখতে পারে যে তারা যদি দৌড়ানোর চেয়ে অনেক কম চাপের কাজ করে—হয়তো হাঁটা বা কিছু সহজ সাঁতার কাটলে তারা সবচেয়ে ভালো সাড়া দেয় ।”
হ্যামিলটনের মতে, মনে রাখা এক নম্বর জিনিস হল যে আপনার পছন্দের পুনরুদ্ধারের কার্যকলাপ যাই হোক না কেন, এটি সেই শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তনগুলিকে উদ্দীপিত করার প্রক্রিয়া থেকে দূরে সরিয়ে নেওয়া উচিত নয়। অন্য কথায়, আপনি একটি হার্ড পুল ওয়ার্কআউট করে নিজেকে কোনো উপকার করছেন না। আপনি দৌড়াচ্ছেন না বলেই, একটি হার্ড ওয়ার্কআউট এখনও একটি হার্ড ওয়ার্কআউট – যাই হোক না কেন।
“অধিকাংশ দৌড়বিদ, যদিও, তারা দেখবেন যে তারা দৌড়ে আরও ভাল পারফরম্যান্স করতে পারে যদি তারা প্রশিক্ষণের প্রক্রিয়া এবং র্যাম্প আপ করার সাথে সাথে তাদের শরীরে স্থাপিত শারীরবৃত্তীয় চাহিদাগুলিকে সম্মান করে। ঘুম প্রশিক্ষণের অংশ । বিশ্রাম প্রশিক্ষণের অংশ। আপনি যদি সেরা হতে চান তবে আপনাকে অবশ্যই স্ট্রেস (ওভারলোড) এবং বিশ্রাম (পুনরুদ্ধার) উভয়ই প্রদান করতে হবে,” সে বলে।
বিশ্রামের দিন গ্রহণ করে আপনি উপকৃত হতে পারেন এমন লক্ষণ
মনস্তাত্ত্বিক এবং শারীরবৃত্তীয় উভয় লক্ষণ রয়েছে যেগুলির জন্য আপনার দৌড় থেকে একটি দিন (বা তার বেশি) ছুটির প্রয়োজন হতে পারে।
ফাইফারের মতে, আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উপকার করার জন্য আপনার এক দিনের ছুটির এক নম্বর চিহ্নটি হল যদি আপনি আপনার রান এবং ওয়ার্কআউটগুলি মোকাবেলা করতে অনুপ্রাণিত না হন বা আপনি আসলে সেগুলি উপভোগ করছেন না।
“যদি দৌড়ানো এমন কিছু হয় যা আপনি পছন্দ করেন এবং আপনি লক্ষ্য করতে শুরু করেন যে এটি একটি টেনে নেওয়ার বিষয়, তাহলে এক বা দুই দিন ছুটি নিয়ে অন্য কিছু করার চেষ্টা করুন,” ফিফার বলেছেন। “কয়েকদিন সময় নিলে আপনাকে রিচার্জ করতে সাহায্য করতে পারে।”
দৈহিকভাবে, কয়েকটি মূল লক্ষণের দিকে নজর দিতে হবে। তাদের মধ্যে রয়েছে: নিয়মিত ঘুমের ব্যাঘাত , একটি উচ্চ সকালের হৃদস্পন্দন , ঠান্ডা লাগার বিরুদ্ধে লড়াই করতে না পারা, সাধারণ ক্লান্তির অনুভূতি, ক্ষুধা হ্রাস, সাধারণভাবে শক্ত বা ঘা বোধ করা বা স্থানীয় এলাকায় অস্বস্তি বোধ করা এবং এটির মতো অনুভব করা আপনার স্বাভাবিক প্রশিক্ষণের গতি বজায় রাখা কঠিন হচ্ছে ।
“আমি আমার ক্রীড়াবিদদের বলতে চাই, ‘আপনার শরীরের ফিসফিস শুনুন, এটি আপনাকে চিৎকার করতে হবে না।’ এর সহজ অর্থ হল যে তারা যদি আরও সূক্ষ্ম সংকেতগুলির মধ্যে সুর করে যা তারা খুব জোরে চাপ দিচ্ছে—বা ফিসফিস করছে—এবং কিছু পুনরুদ্ধারের অনুমতি দেওয়ার পরিকল্পনা পরিবর্তন করে সেই সংকেতগুলিকে সম্মান করে, তাহলে তারা আঘাত এড়াতে সক্ষম হতে পারে—বা চিৎকার “ফাইফার বলেছেন।
তাই প্রতিদিন চালানো উচিত? অগত্যা নয়।
এক দিন (বা তার বেশি) ছুটি নেওয়া আমাদের গতি, মাইল, এবং পিআরগুলির চাপ থেকে মাঝে মাঝে খুব প্রয়োজনীয় বিরতি দিতে পারে যা আমরা হারাতে চাই।
” আমাদের লক্ষ্যগুলি অর্জনের জন্য আমরা নিজেদের উপর যে ধ্রুবক চিন্তাভাবনা এবং চাপ দিতে পারি তা সত্যিই মানসিকভাবে ক্লান্তিকর,” ফিফার বলেছেন। “যদিও আমাদের লক্ষ্যগুলি সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ, এটিও গুরুত্বপূর্ণ যে জীবনের অন্যান্য দুর্দান্ত জিনিসগুলিও গুরুত্বপূর্ণ তা ভুলে যাওয়া উচিত নয়।”
ফিফার নোট, এমনকি অভিজাত ক্রীড়াবিদরাও দিন ছুটি নেয়।
“প্রশিক্ষণ এবং দৌড়ের সময় দৃষ্টিভঙ্গি বজায় রাখা সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ,” সে বলে। “এবং কখনও কখনও এটি করতে ইচ্ছুক হয় যা আমাদের লক্ষ্যগুলির দিকে পরবর্তী পদক্ষেপ নিতে সহায়তা করবে। আমরা এক বা দুই দিনের ছুটির পরে এতটাই ভালো বোধ করতে পারি যে আমরা আমাদের লক্ষ্যগুলির সাথে আরও বেশি সংযুক্ত এবং সেগুলি ধরার জন্য কঠোর প্রশিক্ষণ চালিয়ে যেতে প্রস্তুত।”
যাইহোক, কোনো এক-আকার-ফিট-সমস্ত পদ্ধতি নেই, এবং আপনার একটি রুটিন খুঁজে পাওয়া উচিত যা আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করে।
হ্যামিল্টন বলেছেন, “প্রত্যেক ব্যক্তির অনন্য লক্ষ্য থাকবে এবং এইভাবে, অনন্য চাহিদা থাকবে।” “যে ব্যক্তি প্রতিদিন দৌড়ানোর মাধ্যমে তাদের হতাশা বা উদ্বেগ পরিচালনা করে তার লক্ষ্য এবং প্রয়োজন সেই ব্যক্তির চেয়ে যে ব্যক্তি একটি নির্দিষ্ট রেস দূরত্ব এবং রেসের লক্ষ্য মাথায় রেখে প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন তার চেয়ে আলাদা লক্ষ্য এবং প্রয়োজন রয়েছে৷ সেই প্রথম ব্যক্তির প্রতিদিনের দৌড়ের প্রয়োজন হতে পারে যাই হোক না কেন, কিন্তু সেই দ্বিতীয় ব্যক্তিটি খুঁজে পেতে পারে যে পরবর্তী কী ওয়ার্কআউট বা দৌড়ে তাদের সেরাটা পারফর্ম করার জন্য তাদের বিশ্রামের দিন প্রয়োজন ।”